Nee zeggen

Waarom is ‘nee’ zeggen zo moeilijk?

Niemand vindt het leuk om ‘nee’ te zeggen, maar het is soms gewoon nodig. Je voelt je schuldig of wilt de confrontatie vermijden. Wij mensen zijn sociale dieren en hebben relaties en vriendschappen nodig. ‘Nee’ zeggen zou dat in gevaar kunnen brengen, de ander gaat je anders zien en neemt wellicht meer afstand van jou.

Negativiteit geeft een grotere reactie in ons brein dan positieve blijkt uit neurowetenschap.  Zo komt kritiek bijvoorbeeld 2½ keer zo hard aan als een compliment. Dat negativiteit harder aankomt, beschermt ons om het in de toekomst te vermijden.

Als we nee zeggen gaan we ervan uit dat de ander ons harder beoordeelt dan hij of zijn in werkelijkheid doet. Het is vaak niet meer dan een overtuiging dus.

Voor gevoelige mensen en HSP’ers is het nog moeilijker om nee te zeggen. Zij voelen instinctief aan wat een ander nodig heeft en ‘nee’ te horen krijgen op een vraag is niet waar die ander behoefte aan heeft. Dus zeg je geen nee om problemen te voorkomen. Voor een HSP’er ligt de grens verder, die cijfert zichzelf gemiddeld meer weg dan een niet-HSP’er.

Wanneer zeg je  ‘nee’?
Dat heeft alles met grenzen stellen te maken.  Bij iemand die voordringt bij de kassa? Bij iemand die te dicht bij je staat, in je persoonlijke ruimte? Bij iemand die je beledigt? Bij iemand die misbruik van je maakt? Iemand die je steeds weer voor zijn of haar karretje spant? Bij iemand die gewoon geen idee heeft dat jij jezelf voorbij loopt door ‘ja’ in plaats van ‘nee’ te zeggen? Of bij iemand die jouw energie keer op keer opslurpt? En bij een vriendin die je oorbellen leent en ‘vergeet’ deze terug te geven?

Het is voor iedereen persoonlijk om de grens te trekken. Helaas wordt de grens vaak pas getrokken als de gezondheid in het geding komt.  Redenen om het niet te doen zijn bijvoorbeeld:

  • ik wil beleefd zijn,Nee zeggen
  • ik wil geen problemen maken,
  • wat als ik ernaast zit?
  • Ik wil aardig gevonden worden,
  • Ik heb veel met ze te maken.

En wat zegt je innerlijke stem? Is het echt wat je wilt dat er gebeurt?

Je verdient respect
Het is niet aan de ander om te bepalen wanneer jij de grens trekt. Dat bepaal je zelf. Vraag je dit af: wat is het ergste dat kan gebeuren als je nee zegt en je zat ernaast? Is het zo erg als je iemand boos maakt of iemand vindt je niet zo aardig meer? Ben je het niet waard om voor jezelf op te komen?

Breng de voordelen van ‘nee’ zeggen voor jezelf in kaart. Denk  bijvoorbeeld aan:

  • Je hebt meer tijd voor jezelf,
  • Je zelfvertrouwen neemt toe,
  • Je hebt minder last van piekeren,
  • Je hebt minder last van stress,
  • Je gaat niet meer over je eigen grenzen heen,
  • Je krijgt je eigen werk af,
  • Je houdt rekening met JOU!

Hoe kun je leren ‘nee’ te zeggen?

  • Weet wat je wilt, wat moet er gebeuren? Vertel dat aan de ander. Dat is wennen maar de beloning zal groot zijn.
  • Gebruik je stem, je houding en gezichtsuitdrukking. Wees duidelijk zodat er geen misverstand kan ontstaan.
  • Spreek kalm, dit komt krachtiger over dan een tirade.
  • Herhaal jezelf indien nodig. Als ze niet luisteren weet je precies dat de ander uit eigenbelang handelt en geen rekening met jou houdt.
  • Wees deze keer niet of minder empathisch. Laat ze niet op je schuldgevoel inwerken.
  • Je hoeft het niet uit te leggen of je te verantwoorden.
  • Wees eerlijk naar jezelf, ga het gedrag van de ander niet goed praten.
  • Wees directief in plaats van vragen te stellen. Denk aan de ik-boodschap bijvoorbeeld: ‘ik wil dat je nu … ‘ .
  • Vergroot je zelfvertrouwen met EFT.
  • Leer het G-schema toe te passen.
  • Begin in redelijk veilige omgeving te oefenen zoals in de winkel bij de kassa als iemand voordringt. Bouw dat dan uit naar grotere uitdagingen.

Als dit allemaal niet helpt?
Wij zijn een online assertiviteitsprogramma aan het maken. Meer weten? Neem alvast contact op.

Het mooie van ‘nee’ kunnen zeggen is dat je ‘ja’ kunt zeggen tegen wat je wel wilt in je leven!

Disclaimer
Schakel bij lichamelijke en psychische klachten altijd uw arts in.

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail